Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Προσπαθήστε για παράδειγμα να βρείτε λίγο χρόνο για ημερήσιο περπάτημα-διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου ειδικά εάν προηγηθεί της προσπάθειας για αφόδευση. Aν η εργασία σας είναι καθιστική, προσπαθήστε να κάνετε συχνά διαλείμματα.

Ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες όπως παξιμάδια & δημητριακά ολικής άλεσης (σιτάρι, βρώμη κλπ.), φρούτα (σύκα, ακτινίδια, αχλάδια, ροδάκινα, δαμάσκηνα- με το φλοιό τους κλπ.), λαχανικά (φασολάκια, μπάμιες, άγρια χόρτα το Χειμώνα κλπ.)  & όσπρια.

Τρώτε αποξηραμένα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα).

Καταναλώνετε άφθονα υγρά  (τουλάχιστον 1,5lt κάθε μέρα) με βασικότερο το νερό.

Μην αγνοείτε την έπειξη για αφόδευση. Προσπαθήστε να «ορίσετε» μία καθημερινή, τακτική & συγκεκριμένη ώρα για αφόδευση.

Σημαντικές αλλαγές στις εντερικές κενώσεις πρέπει να αναφέρονται στον θεράποντα ιατρό.